Cherry Picker Le cueilleur de cerises est un exercice en quatre temps. L'exercice commence à partir d'une position debout avec vos jambes droites et écartées légèrement plus que la largeur des épaules, vos pieds vers l'avant et vos mains sur vos hanches.
Qu'est-ce que les cueilleurs de cerises étirent?
Une fonction. Le Cherry Picker étire efficacement les muscles ischio-jambiers à partir d'une position debout. L'exercice se déroule en trois étapes et l'étirement s'approfondit progressivement au fur et à mesure que votre corps s'échauffe.
Quels sont les exercices des cueilleurs de pommes?
En gardant la tête haute et la colonne vertébrale droite, tendez la main aussi loin que vous le pouvez. Bras alternés, c'est un excellent exercice pour ouvrir la poitrine et les épaules. Il est important de chronométrer votre respiration avec l'expiration lorsque vous levez les bras et inspirez lorsque les bras descendent.
Quels muscles les cueilleurs de cerises font-ils travailler ?
Pourquoi ça marche : Le Cherry Picker est un travail solide de force et de mobilité pour vos ischio-jambiers. Contracter vos fessiers et contrôler vos fléchisseurs de la hanche en haut du mouvement tout en maintenant le contrôle général développera la force de base et gardera également votre dos en bonne santé.
Comment puis-je entraîner mes avant-bras à la maison ?
Les exercices de l'avant-bras étirent et renforcent les muscles qui croisent vos mains, vos poignets et vos coudes….Pression de l'avant-bras
- Étendez puis fléchissez vos doigts pour presser l'article.
- Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez votre prise pendant quelques secondes.
- Continuez pendant 10 à 15 minutes.
- Faites cela 2 à 3 fois par jour.
Qu'est-ce qu'un exercice de bris de chaîne ?
Brise-chaînes. Tenez-vous debout avec vos pieds à environ 6 pouces de distance. Amenez vos bras avec les poings fermés au niveau de la poitrine. Avec les coudes verrouillés en position pliée, ouvrez et fermez vos bras rapidement tout en gardant vos coudes au niveau de la poitrine. Effectuez cet exercice d'échauffement pendant 30 secondes (environ 30 répétitions chacun).
Comment faites-vous l'exercice de torsion du tronc?
Torsion du tronc
- Asseyez-vous les jambes croisées.
- Atteignez votre main gauche vers votre pied gauche et placez votre main droite à vos côtés pour vous soutenir.
- Tournez lentement votre torse vers votre droite.
- Changez vos mains et tournez vers votre gauche.
- Répétez 2 à 4 fois.